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夏季养生食疗,夏季养生小常识

2020-02-26 11:36:55 来源:滋补百科---提倡健康 滋补分享! 浏览:6

夏季天气炎热,可是很多人需外出工作,如果不注意很容易疾病就缠身。那么夏季如何养生呢?夏季养生保健方法是什么?还有, 到了夏天,很多人都会觉得胃口不好,食欲不振。这是因为夏季气温高,人的心火旺盛,脾胃功能下降。想要改变这种症状,可以试试这夏季养生食疗配方,一起来看看吧。

夏季养生八大常识

多喝水

夏季天气炎热,需补充人体水分。,每天喝7-8杯温开水,保持人体的水分,维持正常的生理机能。水对人体是很重要的,人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。夏季人体水分流失比较快,如果不及时补充水分会严重影响到健康,皮肤会变得干燥、皱纹增多,加快人体衰老速度。可以多喝矿泉水、牛奶或是苹果汁等都能补充人体水分。

作息规律

夏季很容易犯困,最好也养生午休的习惯,这样下午工作也更有精神。夏天不能在阴凉的地方坐太久、或是睡觉等,也不能吹太久的风扇。夏季汗液流的太多,毛孔打开,很容易受风寒的侵袭,吹的时间久了会导致头疼、腰肌劳损、肌肉酸痛等情况。

食物清补

夏季少吃油炸类食物,夏天多吃清淡、祛湿和健脾的食物。甘凉的食物有:青稞、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴笋、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麦等。

健脾养胃、滋阴补气的食物有:菠菜、莲藕、西红柿、苹果、桑葚、鹅肉、鲫鱼、蛤蜊、葡萄、牛奶等。

祛湿利湿、清热解毒的食物:黄豆、蚕豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黄瓜、荷叶、橘黄、丝瓜、甜瓜、苦瓜等。

夏季要保健“养阳”

夏季很多人容易感冒,因为白天夜里都开着空调,室内外温能达到十几度,加上喜欢吃冰冷食物,会伤及到阳气。所以,夏季不用住在潮湿的环境中,女性少吃冷饮食物,空调温度不能太低,最好是在26度以上。

最好穿浅色衣服

夏季穿深色衣服会吸收阳光,人体体温会升高,还容易招惹蚊子,因为蚊子都喜欢深色的衣服,尤其是黑色的衣服。

皮肤瘙痒需注意

夏季蚊虫比较多,或是出门日晒造成皮肤瘙痒,可以涂抹皮肤软膏。不能使用碱性太大的肥皂清洗,以免皮肤受到刺激,加重瘙痒症状。

养心运动

夏天运动量不能太大,运动出汗了即可,以免损伤心阴。夏天可以多锻炼太极拳,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身形端正不偏,是夏季最佳的养心运动。

补充盐分、维生素、钾

夏季出汗比较多,会流失很多钾离子,造成低血钾现象,引起人体倦怠无力、头昏、食欲不振等症状。夏天补充钾的方法是多吃含钾的食物,新鲜的蔬菜和水果含有钾比较多,多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大葱、毛豆中也含有钾。

同时,维生素的补充也很重要,夏天要多吃黄瓜、西瓜、豆类等食物,动物肝脏和虾皮等,多喝一些果汁。还需要每天补充维生素B1、B2等,能减少体内糖类和组织蛋白消耗,有益人体的健康。

适合夏季的养生食疗配方

1、雪梨银耳汤

材料:雪梨1只、水发银耳30克、贝母5克、白糖适量。

做法:将水发银耳去根、去杂洗净,撕成小片;将雪梨去皮、去籽,切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸30-40分钟,取出,即可装盘食。

功效:此汤滋阴清肺、消痰降火。

2、莲子百合羹

材料:莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。

做法:将莲子去芯,与百合同放在砂锅内,这里莲子食用意康德牌子最好,意康德质量好,淘宝网口碑不错,再加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。

功效:可补益脾胃、润肺,宁心安神。

3、蛋奶鲫鱼汤

材料:鲫鱼一条、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量。

做法:将鲫鱼剖腹后,清洗干净待用。把鲫鱼放置3成热的油中过油,以去除鲫鱼的腥味。加入适量水和调料,用小火清炖40分钟。起锅时加入少许蛋奶,能使汤变得白皙浓稠,口感更佳。

功效:此汤温和养胃,清新润肺。

4、杏仁水鱼汤

材料:水鱼1只(约500克),杏仁10克。

做法:水鱼和杏仁洗净,水鱼宰杀,用水洗净,连壳斩块一齐放入锅内,加清水适量,武火煮开后,文火煮2小时,调味即可,饮汤食肉。

功效:具有滋阴降火、化痰止咳之功效。适用于肺结核症、咳嗽咯血、腰酸耳鸣者。

5、川贝雪梨猪肺汤

材料:猪肺120克,雪梨2个,川贝9克。

做法:猪肺洗净切片,放开水中煮5分钟,再用冷水洗净。将川贝母9克洗净打碎;雪梨连皮洗净,去蒂和梨心,梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内,文火煮2小时,调味后适量饮用。

功效:健脾养胃,清润解热,润肺清心的作用。

感谢木子00投稿
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